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8 Trainingsgeräte für das effektive Training zuhause

Training am Türreck

Es gibt manche Leute (wie mich), die mit dem Konzept „ins Fitnessstudio gehen“ einfach nicht warm werden. Ich habe es schon mehrfach probiert, aber irgendwie hält mich der Umstand, alles stehen und liegen zu lassen und sich ins Auto zu schwingen, um an einen anderen Ort trainieren zu müssen, davon ab. Im Endeffekt habe ich die Mitgliedschaft – vermutlich wie viele andere Menschen auch – nur am Anfang ausgenutzt und später dann immer seltener davon gebrauch gemacht.

Training am Türreck

Auch mit einem einfachen, klappbaren Türreck kann man effektiv Kraftübungen durchführen. Hier ein Modell ohne Schrauben von Innovation Fitness (Foto: Amazon).

Und neben dem monatlichen Mitgliedsbeitrag spart man sich natürlich auch etwas „Stress“: Keine Sporttasche packen, kein Warten auf besetzte Trainingsgeräte, keine Abhängigkeit von Öffnungszeiten und niemand, der einen mit seiner Musik nervt. 🙂

Mit den richtigen Trainingsgeräten und einer guten Anleitung in Form von Büchern oder Videos, die man auch zu Haufe in Youtube findet, kann man auch zuhause effektiv trainieren. Man benötigt nicht unbedingt viel Platz oder viele Trainingsgeräte, aber man sollte sich einige wenige aussuchen, die möglichst flexibel einsetzbar sind. Wer ein extra Zimmer für sein Training hat, der kann vielleicht auch eine Hantelbank oder ähnliches aufbauen, aber die meisten Leute werden platzsparend trainieren müssen.

Übersicht der besten Trainingsgeräte

1. Yogamatte

Die Trainingsmatte ist in der Regel für Yoga gedacht, aber sie tut auch sehr gut ihren Dienst, wenn man bei Dehnübungen oder Kraftübungen nicht auf dem harten Boden liegen möchte. Natürlich kann man sie auch verwenden, wenn man zwischendurch Entspannungspausen einlegen möchte. Eine Matte mit dickerer Polsterung (ca. 1,5 cm) und etwas mehr „Grip“ auf der Oberfläche ist bei den meisten Übungen praktischer.

Yogamatte schwarz, 190x100x1,5cm
  • GORILLA SPORTS SPORTMATTE - in 12 verschieden Farben und bester Studio-Qualität
  • EINSATZ - die Trainingsmatte ist ideal für Yoga-, Aerobic-, Pilates-, Faszien-, Gymnastik und Fitness-Workout geeignet - fürs Zuhause, Studio oder Büro
  • HIGHLIGHTS - lässt sich schnell zusammenrollen und mit zwei Gummibänder fixieren - rutschfest, hautfreundlich, abwaschbar, abriebfest und extra dick
  • MAßE - 190 x 100 x 1,5 cm
  • VERSAND - Lieferumfang: 1 x Trainingsmatte + 2 Gummibänder

Letzte Aktualisierung am 17.11.2017 um 16:45 Uhr / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

Gorilla Sports Yogamatte (div. Farben!) – Die Matte von Gorilla Sports gibt es in vielen verschiedenen Farben. Mit den Abmessungen von 190 x 60 cm oder 190 x 100 cm und einer Dicke von 1,5 cm ist sie eine der bequemsten Varianten.

2. Gymnastikball

Ebenfalls ein essentielles Trainingsgerät für Balanceübungen und für Rückentraining ist der Ball. Nimmt man eine größere Variante, kann man ihn auch toll als Sitzmöglichkeit am Arbeitsplatz oder beim Training verwenden. Es gibt aber auch zahlreiche Übungen für die Beine und Arme, bei denen der Gymnastikball zum Einsatz kommt.

Togu Gymnastikball My-Ball Soft, anthrazit, 65 cm, 418655
  • Luftgefüllter Trainings- und Therapieball aus hochwertigem Ruton mit geschäumter Oberfläche
  • Das Produkt ist latexfrei und enthält keine verbotenen Phthalate
  • Kräftigung der Rücken-, Bauch-, Bein-, Gesäß- und Beckenbodenmuskulatur
  • Der MyBall Soft mit seiner griffigen, doppelgerillten Oberfläche ist federnd und hat eine gute Größenstabilität

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TOGU Gymnastikball My-Ball Soft – Die Bälle von TOGU sind in diversen Farben und Größen erhältlich. Die Durchmesser reichen dabei von 45 cm bis 75 cm. Belastbarkeit bis 500 kg.

3. Kurzhanteln / Freihanteln

Die Freihanteln sind in diversen Gewichten erhältlich und sind relativ fein abgestuft. Sie kommen in zahlreichen Workouts als Trainingsgerät für die Arm- und Oberkörpermuskulatur vor. Die 6-Eck-Form mancher Modelle verhindert übrigens das lästige Wegrollen.

Bad Company | Neopren Gymnastik Hanteln | Kurzhanteln für Aerobic und Fitness | Grün 2 x 1,5 Kg
  • Acht Gewichtsklassen ✓ Die Hanteln sind in den Gewichtklassen 0,5 Kg bis 5,0 Kg erhältlich. Verschiedene Farben kennzeichnen die jeweiligen Gewichte.
  • Hochwertige Materialen ✓ Die Hanteln mit solidem Gusseisenkern sind mit Neopren ummantelt und eignen sich sowohl zum Einsatz im Studio als auch zu Hause.
  • Robust & Widerstandsfähig ✓ Das Neopren besteht aus qualitativem Kautschuk ꟷ so sind die Gymnastikhanteln besonders resistent gegen Kratzer und Schwitzwasser.
  • Abwechslungsreiches Training ✓ Die Kurzhanteln eignen sich für eine Vielzahl von Übungen und ermöglichen ein effektives sowie individuelles Ganzkörpertraining.
  • Durchdachtes Design ✓ Die sechseckige Form (Hexagon) verhindert, dass die Hantel wegrollt. Der Neoprenmantel schützt vor Schäden und Kratzern am Fußboden.

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Neopren Gymnastik-Hanteln div. Gewichte – Bei den Hanteln von Bad Company kann man seine Gewichtswünsche zwischen 0,5 kg und 5 kg auswählen. Sinnvoll sind natürlich mindestens 2 Abstufungen zu haben, um unterschiedliche Belastungen der Muskeln zu erreichen.

4. Springseil

Erst vor kurzem habe ich gelesen, dass 15 Minuten Springseil springen ca. das Doppelte an Kalorien verbrennt, wie die gleiche Zeit zu Joggen. Dazu trainiert es sehr effektiv die Koordination, was man schnell merkt, wenn man denkt, man könnte es noch so gut, wie als Kind. Ich habe mit Mühe noch 3x Hüpfen geschafft, bevor sich das Seil verheddert hat. Eine Seilsprungübung ist auch immer am Anfang als Warm-Up sinnvoll: Es kommen sowohl Arme als auch Beine in Schwung.

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Adidas Springseil
  • Adidas - perfekte Unterstützung Für Dein Fitnesstraining im coolen Design
  • Perfekt Für die Verbessung von Koordination, Schnelligkeit und Ausdauer
  • 275cm Länge

Letzte Aktualisierung am 17.11.2017 um 16:45 Uhr / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

Adidas Springseil Professional – Das Springseil von Adidas ist nicht das günstigste, aber ich habe häufig gelesen, dass es mit diesem Seil besonders viel Spaß macht. Die Seilführungen sind mit Kugellagern versehen und das Seil selbst ist flott auf jede Größe einstellbar: Ein Kauftipp!

5. Kettlebell

Von vielen wird das Kettlebell-Training dem Kurzhanteltraining vorgezogen. Die Kugelhanteln beanspruchen die Muskeln auf eine besondere Art und Weise und machen das Training oft effektiver, wenn es um Muskelaufbau, Kraftausdauern und Maximalkraft geht. Es gibt auch zahlreiche Ratgeber, die spezielle Trainingspläne mit Kettlebells beinhalten.

TrainHard Gymnastik Kettlebell Kugelhantel Vinyl Handgewicht 2 bis 20 KG - 4KG gelb
  • Handgewichte mit speziell geformten Griffen in verschiedenen Gewichtsabstufungen, Training für optimales Bodyshaping und funktionale Kraft
  • Vielseitige Übungsmöglichkeiten für das freie Gewichtstraining, Einsatz beim Training für funktionale Kraft, Explosivkraft und Stabilität aufzubauen und das Herz-Kreislauf-System, sowie Sehnen und Bänder zu stärken
  • Modernes Design: farbig Vinyl-ummantelt mit eingeprägter KG-Angabe, zusätzliche Attraktivität und Sicherheit dank der Vinyl-Ummantelung
  • Ergonomischer Griff, parallel zum Gewicht ansteigende Griffstabilität, Gummierung auf der Unterseite, bodenschonend und ohne Geräusche
  • Erhältlich in 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16 , 18 und 20 KG, Farbe: Gewicht entsprechende Farben siehe die Abbildung

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TrainHard Kettlebell – 2 bis 20 kg – Die Handgewichte haben speziell geformte Griffe und erlauben so vielseitige Übungsmöglichkeiten. Die Gewichtsabstufungen sind in 2kg Schritten, so dass man sich nach und nach steigern kann.

6. Medizinball

Diese schweren Bälle kennt sicher jeder noch aus seinem Schulsport. Sie sind auch heute noch gern verwendete Trainingsgeräte, um Kniebeugen und andere Kraftübungen zu intensivieren. Für Einsteiger sind sie nicht unbedingt erforderlich, aber wer sein Training härter machen möchte, ist mit diesen Bällen an der richtigen Adresse.

Sale
Medizinball mit Griffen Profi 3 - 10 kg von POWRX | schwarz Gewichtsball Studioqualität schwarz (5 kg)
  • PRODUKT: 1 x Profi Medizinball mit Griffen (Farbe Schwarz / 5 Kg / Durchmesser ca. 26cm)
  • TRAININGSMÖGLICHKEITEN: Der Ball mit Griff ermöglicht eine Kräftigung des ganzen Körpers. Der Ball eignet sich perfekt bei Core Übungen oder Cross Training. Durch sein Gewicht und seine zwei Griffe ist ein sicherer Halt immer gegeben und Rotationsübungen sowie explosive Bewegungen können komfortabel und sicher ausgeführt werden.
  • TRAININGSEFFEKTE/ERFOLGE: Mit dem Profi Medizinball mit Griff erleben Sie ein anspruchsvolles Training, welches Ihre Kraft, Koordination und Kondition fordert. Nahezu alle Muskeln im Körper profitieren so von den Übungen.
  • PRODUKTEIGENSCHAFTEN: Der Ball besteht aus einer Gummi-Polymer-Mischung. Er hat zwei zwei gut zu fassende integrierte Griffe. Der Ball ist gut mit einem Tuch zu reinigen. Je nach Gewicht ändert sich der Durchmesser. Der Ball eignet sich für den Professionellen Einsatz im Studio.
  • GEPRÜFTE QUALITÄT: Dieser Artikel wurde von vielen Studios und vielen Personal Trainern getestet. So können wir die Qualität auch im Studio Betrieb optimal gewährleisten.

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POWRX Medizinbälle – 3 bis 10 kg – Die schweren Gymnastikbälle von POWRX sind in zahlreichen Gewichtsabstufungen zu bestellen. Eine Besonderheit bei POWRX: Die Bälle haben eingebaute Griffe, so dass sie auch als Hanteln verwendet werden können.

7. Sling-Trainer

Beim Sling-Training setzt man auch auf das Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht. Die Belastung läßt sich leicht „justieren“, indem man eine andere Neigung des Körpers beim Ziehen oder Stemmen annimmt. Die meisten Schlingen-Übungen können Sie sogar im Hotelzimmer machen, da man nur eine normale Zimmertüre benötigt, um das Trainingsgerät zu befestigen. Das Sling-Training ist sehr effektiv und trainiert auch kleine Muskeln im Körper, da man während der Übungen die Balance und ständige Körperspannung halten muss.

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Pro Core Suspension Trainer inkl. Türverankerung – Ein gutes Starterpaket ist der Schlingentrainer von Pro Core. Die nötige Türverankerung ist inklusive und.

8. Klimmzustange

Für Kletterer und Kraftsportler sind Klimmzüge immernoch eine beliebte Übung. Dafür ist eine Türreck-Stange nötig – und davon gibt es viele. Wenn es geht, möchte man umgehen, die Stange mit Schrauben in der Wand zu verankern. Es gibt einige Modelle, die komplett ohne Verschraubung auskommen und in die Tür geklemmt werden. Hier sollte man darauf achten, dass man nicht die einfachen Stangen nimmt, die sich nur im Rahmen ausspreizen. Diese Befestigung ist nicht sicher und ein schmerzhafter Absturz könnte die Folge sein.

Innovation Fitness Klimmzugstange für den Türrahmen
  • Keine Montage nötig (keine Dübel, keine Schrauben)
  • Einfach in den Türrahmen hängen
  • Türrahmen sollte eine Öffnung von 67 cm bis 80 cm haben
  • Maximale Türrahmentiefe: 16,5 cm
  • Bis zu 120 kg Gewicht zulässig

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Klimmzugstange ohne Schrauben – Die Klimmzugstage von Innovation Fitness ist eine einfache aber wirkungsvolle Konstruktion. Durch die Befestigung hält sie auch Zugbelastungen in andere Richtungen als nach unten. Dadurch eignet sich sich auch als Befestigung für einen Sling-Trainer.

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